รู้ก่อนตัดสินใจใช้ กับภัยร้ายของยานอนหลับ!!
บทความเกี่ยวกับการนอน
Jun 12, 2017
เคยไหมคะที่บางครั้งเกิดอาการนอนไม่หลับ กว่าจะนอนหลับปาเข้าไปดึกแสนดึก นอนไม่พอ ตื่นเช้ามานอกจากจะรู้สึกเหนื่อยล้า ยังพาลเอาทำอารมณ์บ่จอย… ถ้าอาการแบบนี้เกิดขึ้นแค่นานๆครั้งก็คงไม่ใช่ปัญหา… แต่สำหรับใครหลายๆคน ที่เป็นแบบนี้แทบทุกค่ำคืน อย่างนี้เขาเรียก “โรคนอนไม่หลับ” ซึ่งแน่นอนค่ะ ผลกระทบของโรคที่ตามมาไม่ใช่เรื่องดีเรื่องน่าสนใจแน่ๆ เพราะอาการนอนไม่หลับ คือการพักผ่อนไม่เพียงพอ อันส่งผลต่อกลไกการทำงานของร่างกายในหลายๆด้าน ทั้งรู้สึกเหนื่อยล้า อารมณ์ฉุนเฉียว วิตกกังวล ไปจนถึงน้ำหนักเพิ่มหรือลดแบบผิดปกติ สำหรับผู้ที่เป็นโรคดังกล่าว อาจรู้สึกหมดหนทางที่จะหาวิธีให้ตัวเองกลับมานอนหลับได้เต็มอิ่มตามเดิม จึงเริ่มมองหาทางเยียวยา สรรหายานอนหลับชนิดต่างๆมาใช้… ซึ่งเราทราบกันดีว่าไม่ปลอดภัยเลย เพราะยาเหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายในหลายด้านซึ่งถ้าจะให้สาธยายกันคงไม่ครบจบสิ้น เอาเป็นว่า เราขอสรุปภัยร้ายของยานอนหลับแบบรวบรัดมาให้คุณทำความเข้าใจกันตรงนี้ เพื่อเป็นตัวช่วยในการตัดสินใจกันนะคะว่า การหันไปพึ่งพิงพักกายกับยานอนหลับเหล่านี้ คือทางออกที่ใช่และปลอดภัยจริงๆหรือ? 1. ง่วงซึมตลอดวัน โดยเฉพาะในผู้ใช้ยาในปริมาณมากเกินไป หรือในผู้สูงอายุที่ร่างกายมีขีดจำกัดเรื่องการกำจัดตัวยาออก เมื่อมีการใช้ยานอนหลับเกิดขึ้น แม้ว่ายามค่ำคืนจะได้ผล หลับสบาย แต่คุณเชื่อไหมคะ ผู้ใช้ยานอนหลับหลายรายกลับรู้สึกง่วงซึม อ่อนเพลีย หรือมึนงง ในระหว่างวัน!! ซึ่งผลกระทบนี้ย่อมส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่า การทำงาน การใช้เวลากับครอบครัว หรือแม้แต่ขณะขับรถ หรือใช้เครื่องจักรอันตราย 2. เกิดการดื้อยา เมื่อผู้ใช้ยานอนหลับใช้ยาตัวเดิมๆ ไปในระยะเวลานานเข้า
...Read More
อุปกรณ์แก้นอนกรนเลือกแบบไหนดี – MAD VS TSD?
บทความเกี่ยวกับนอนกรน
May 16, 2017
ถ้า CPAP ไม่ใช่คำตอบในการแก้ปัญหานอนกรนและรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับของคุณ แล้วจะเลือกอะไรดี ระหว่าง MAD VS TSD สำหรับแก้ปัญหานอนกรนของคุณ? การนอนกรนเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่มีคนจำนวนน้อยเท่านั้นที่ให้ความสนใจ ซึ่งบางคนอาจจะไม่ได้มองว่ามันเป็นปัญหาใหญ่เท่าไรนัก ในขณะที่บางคนคิดว่า ไม่จำเป็นที่จะต้องเสียเงินเพื่อแก้ปัญหาการนอนกรน แม้ว่าคนที่นอนร่วมห้องจะคอยบ่นกับพวกเขาถึงเสียงกรนอันน่ารำคาญอยู่บ่อยๆก็ตาม อย่างไรก็ตาม การนอนกรนนั้นสามารถทำให้ชีวิตของคุณแย่ลงได้เช่นกัน แม้กระทั่งกับผู้ที่ไม่สนใจว่าคนอื่นๆจะคิดกับพวกเขาอย่างไร เนื่องจากผู้ที่นอนกรนจะไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ ทำให้พวกเขาไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในเวลากลางวัน เและไม่ใช่เพียงแค่ปัญหาการนอนกรนเท่านั้น คนจำนวนมากยังไม่รู้อีกว่า แท้จริงแล้วมันสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อออกซิเจนไม่ได้ถูกส่งไปยังทั่วทั้งร่างกาย นั่นอาจจะทำให้อวัยวะภายในร่างกายของคุณทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ การนอนกรนอาจจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากยิ่งขึ้น ดังนั้น การนอนกรนจึงเป็นอาการที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม และสำหรับผู้ที่คิดว่าการนอนกรนนั้นไม่ใช่เรื่องใหญ่ พวกเขาควรจะตระหนักถึงผลกระทบของมัน หากพวกเขายังคงต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพชีวิตที่ดี การรักษาการนอนกรนนั้น แท้จริงแล้วไม่ใช่กระบวนการที่ซับซ้อนแต่อย่างใด การปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตเพียงเล็กน้อยนั้นก็สามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยง่าย หากการนอนกรนนั้นไม่ได้เกิดจากอาการเจ็บป่วยจากโรคอื่นๆ เช่น ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและนอนกรนอาจจะทำการลดน้ำหนักเพื่อช่วยลดความดันที่เกิดขึ้นในทางเดินหายใจ แต่ถ้าหากว่าน้ำหนักนั้นไม่ใช่ปัญหา การใช้เครื่องมือแก้กรนนั้นอาจจะเป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้โดยง่าย เมื่อนึกถึงอุปกรณ์แก้นอนกรนที่ไม่ใช่ CPAP แล้ว คนส่วนใหญ่มักจะนึกถึงเครื่องมือ 2 ชนิดซึ่งได้แก่ MAD (Mandibular advancement device) หรือฟันยางแก้นอนกรน และ TSD
...Read More
สเปรย์แก้นอนกรน: ช่วยได้จริงหรือไม่?
บทความเกี่ยวกับนอนกรน
May 01, 2017
การนอนกรนนั้นสามารถเกิดขึ้นได้ไม่ว่ากับใครก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นเพศไหน อายุเท่าไร ชนชาติไหน ต่างก็จำเป็นต้องเผชิญหน้ากับการนอนกรนในชีวิตประจำวันด้วยกันทั้งนั้น ซึ่งวิธีการแก้ไขล่าสุดในปัจจุบันนั่นก็คือ การใช้สเปรย์แก้นอนกรน ซึ่งช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย สามารถใช้งานได้ง่าย และได้ผลแท้จริง มีผู้ใช้จำนวนมากที่ยอมจ่ายเงินเพียง 10 ดอลล่าห์เพื่อซื้อสเปรย์แก้กรนนี้ แต่คำถามคือ มันช่วยแก้นอนกรนได้จริงๆหรือ? สื่งที่สเปรย์แก้กรนอ้างถึง (Claim) การนอนกรนนั้นเกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณลำคอหย่อนคล้อย ซึ่งเป็นส่งผลให้ลิ้นของคุณตกไปด้านหลัง และทำให้ลำคอเกิดอาการหย่อนและแคบลง ซึ่งจากอ้างถึง (Claim) ของสเปรย์แก้กรนนั้นอ้างว่า สเปรย์สามารถช่วยหล่อลื่นเนื้อเยื่อในหลอดคอ ซึ่งจะช่วยทำให้ลดการสั่นและช่วยควบคุมเสียงจากการนอนกรนให้น้อยลงได้ ซึ่งส่วนผสมในสเปรย์นั้นประกอบไปด้วยเปเปอร์มินต์ เมนทอล น้ำ กลีเซอรีน และแอลกอฮอล์ โดยผู้ที่ใช้งานสเปรย์อย่างเป็นประจำได้กล่าวว่า การใช้สเปรย์นั้นให้ความรู้สึกคล้ายกับการอมยาอม นอกจากนี้ ควรใช้สเปรย์ก่อนการเข้านอนเป็นระยะเวลาประมาณ 30 นาที โดยที่สเปรย์หนึ่งขวดนั้นสามารถใช้งานได้ 30 วัน ทำไมสเปรย์แก้กรนถึงไม่ใช่คำตอบสำหรับคุณ อย่างไรก็ตาม มีผู้ใช้สเปรย์แก้กรนหลายรายได้พบว่า มันไม่ได้ช่วยลดอาการกรนให้น้อยลงเท่าไรนัก Dr. Craig Schwimmer ซึ่งเป็นผู้อำนวยการแพทย์ของศูนย์นอนกรน (Snoring Center) ใน Dallas ได้กล่าวไว้ว่า
...Read More
3 ท่าออกกำลังกายบริเวณช่องปาก ลดปัญหานอนกรน
บทความเกี่ยวกับนอนกรน
Mar 12, 2017
คุณทราบดีอยู่แล้วว่าปัญหานอนกรนจะเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนต้นเกิดการหย่อนระหว่างที่เราหลับ ดังนั้นถ้าเราสามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนต้น มีความแข็งแรงมากขึ้น อาการนอนกรนก็จะลดลงได้ วันนี้เรามี 3 ท่าออกบริเวณช่องปาก จากนักกายภาพบำบัดมาแนะนำกัน 1. ท่าออกกำลังกายสำหรับลิ้น เพื่อเพิ่มความตึงตัวและความแข็งแรงให้กับลิ้นและกล้ามเนื้อรอบลำคอ หน้ามองตรง ให้ตำแหน่งปลายลิ้นแตะที่ด้านหลังของฟันหน้า จากนั้นให้เลื่อนลิ้นกลับ ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ เป็นจำนวน 4 รอบ/วัน 2. ท่าออกกำลังกายสำหรับเพดานอ่อน เพื่อให้หลอดลมขยาย อากาศจะได้สามารถเข้าไปในปอดได้มากขึ้น สูดหายใจเข้าเต็มที่ทางจมูก จากนั้นหายใจออกทางปาก โดยเม้มริมฝีปากเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที ขณะที่หายใจออกให้แขม่วท้องร่วมด้วย ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ เป็นจำนวน 4 รอบ/วัน 3. ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบลำคอ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบลำคอ อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นแลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 5 วินาที ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ เป็นจำนวน 4 รอบ/วัน
...Read More
ระบบปรับอากาศอาจจะส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนได้
ข่าวงานวิจัยใหม่ๆ, บทความเกี่ยวกับการนอน
Feb 26, 2017
จากการศึกษาโดยทีมวิจัยร่วมพบว่า กระแสลมจากเครื่องปรับอากาศ จะกระตุ้นร่างกายของมนุษย์ในขณะที่กำลังนอนหลับรวมทั้งยังส่งผลกระทบต่อสภาวะในการนอนหลับอีกด้วย แม้ว่าความเร็วเฉลี่ยของกระแสลมที่ไหลออกมานั้นจะมีค่าต่ำกว่าในระดับที่มนุษย์จะรู้สึกได้ก็ตาม มีรายงานว่าเครื่องปรับอากาศบางชนิด อาจจะส่งผลเสียโดยโดยไม่ได้ตั้งใจต่อคุณภาพในการนอนหลับ แม้ว่าเครื่องปรับอากาศเหล่านั้นจะให้ความรู้สึกสะดวกสบายต่อผู้ใช้งานก็ตาม ซึ่งทีมวิจัยนี้ยังประกอบไปด้วยศาสตราจารย์ Kazuyo Tsuzuki แห่งมหาวิทยาลัย Toyohashi University of Technology ภาควิชาสถาปัตยวิศวกรรมและวิศวกรรมโยธา (Architecture and Civil Engineering) ของสถาบัน National Institute of Advanced Industrial Science and Technology และ Asahi Kasei Homes. สภาวะเมืองร้อน (Urban warming) จะสกัดกั้นอุณหภูมิไม่ให้ลดต่ำลงในเวลากลางคืน ซึ่งจะส่งผลให้ช่วงเวลากลางคืนนั้นร้อนมากและส่งผลกระทบเชิงลบต่อคุณภาพในการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เราสามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพดีได้หากทำการควบคุมอุณหภูมิห้องถูกด้วยเครื่องปรับอากาศอย่างมีประสิทธิภาพ ความเร็วลมในสิ่งแวดล้อมขณะนอนหลับนั้นสามารถถูกปรับค่าได้จากการใช้เครื่องปรับอากาศ แต่อย่างไรก็ตาม จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีข้อมูลเกี่ยวกับการวัดค่าความเร็วของลม หรืองานวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของลมจากเครื่องปรับอากาศ ทีมวิจัยซึ่งมีศาสตราจารย์ Tsuzuki เป็นสมาชิกของทีม ได้ทำการทดลองโดยให้ผู้เข้าร่วมทดลองนอนหลับในห้องนอน 2 ห้อง ซึ่งมีอุณหภูมิเท่ากันแต่ใช้เครื่องปรับอากาศปรับค่าความเร็วของกระแสลมให้มีค่าแตกต่างกัน
...Read More