3 ท่าออกกำลังกายบริเวณช่องปาก ลดปัญหานอนกรน

คุณทราบดีอยู่แล้วว่าปัญหานอนกรนจะเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนต้นเกิดการหย่อนระหว่างที่เราหลับ ดังนั้นถ้าเราสามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนต้น มีความแข็งแรงมากขึ้น อาการนอนกรนก็จะลดลงได้ วันนี้เรามี 3 ท่าออกบริเวณช่องปาก จากนักกายภาพบำบัดมาแนะนำกัน

1. ท่าออกกำลังกายสำหรับลิ้น

เพื่อเพิ่มความตึงตัวและความแข็งแรงให้กับลิ้นและกล้ามเนื้อรอบลำคอ

หน้ามองตรง ให้ตำแหน่งปลายลิ้นแตะที่ด้านหลังของฟันหน้า

จากนั้นให้เลื่อนลิ้นกลับ

ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ เป็นจำนวน 4 รอบ/วัน

2. ท่าออกกำลังกายสำหรับเพดานอ่อน

เพื่อให้หลอดลมขยาย อากาศจะได้สามารถเข้าไปในปอดได้มากขึ้น

สูดหายใจเข้าเต็มที่ทางจมูก

จากนั้นหายใจออกทางปาก โดยเม้มริมฝีปากเข้าหากัน ค้างไว้ 5 วินาที

ขณะที่หายใจออกให้แขม่วท้องร่วมด้วย

ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ เป็นจำนวน 4 รอบ/วัน

3. ท่าออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อรอบลำคอ

เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบลำคอ

อ้าปากให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้

จากนั้นแลบลิ้นให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้

ทำค้างไว้ 5 วินาที

ให้ทำซ้ำ 10 ครั้ง/รอบ เป็นจำนวน 4 รอบ/วัน